Δεν είναι μόνο η έλλειψη ηλιακού φωτός, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση της βιταμίνης D και είναι πολύ εύκολο να αποφευχθούν.
Η βιταμίνη D δεν είναι μια βιταμίνη όπως οι άλλες καθώς μπορούμε να το συνδυάσουμε με επαρκείς ποσότητες υπό τη δράση του ήλιου. Έτσι, θεωρητικά, δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνουμε βιταμίνη D στην καθημερινή μας διατροφή. Ωστόσο, η Γαλλική Ακαδημία Ιατρικής αναφέρει ότι το 80% του γαλλικού πληθυσμού πάσχει από ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο και τα τρόφιμα που είναι πολύ χαμηλά σε βιταμίνη D είναι οι δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους είναι απολύτως απαραίτητο να συμπληρώνεις τη διατροφή σου με καλά μελετημένες φόρμουλες και να αποφεύγεις ορισμένες συμπεριφορές.
5 εύκολα λάθη που πρέπει να αποφύγεις για να μην έχεις ανεπάρκεια βιταμίνης D
1. Έχεις ανεπάρκεια μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τον σωστό μεταβολισμό της βιταμίνης D και τη μεταφορά της στο αίμα. Επομένως, μια ανεπάρκεια μαγνησίου επιδεινώνει την ανεπάρκεια βιταμίνης D. Έτσι, εάν έχεις ανεπάρκεια μαγνησίου, είναι πιθανό τα επίπεδα βιταμίνης D σου να είναι επίσης χαμηλά.
2. Καταναλώνεις μια μεγαδόση βιταμίνης D, αντί για κανονικές μικρές δόσεις
Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης D που λαμβάνονται σε μία δόση, όπως σε κάψουλες ή κάψουλες άνω των 100.000 IU, είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τη λήψη μιας μικρής ημερήσιας δόσης για τη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου στο αίμα μακροπρόθεσμα. Οι μεγαδόσεις πρέπει να δεσμεύονται για περιπτώσεις σοβαρής ανεπάρκειας, κατόπιν ιατρικής συνταγής.
3. Παίρνεις το συμπλήρωμα βιταμίνης D με άδειο στομάχι
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στη Vogue, η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι διαλύεται στα λιπίδια. Γι’ αυτό συνήθως βγαίνει σε λιπαρή φόρμουλα. Αλλά για να βελτιστοποιηθεί η απορρόφησή του, συνιστάται επίσης να το λαμβάνεις με ένα γεύμα που περιέχει τροφές πλούσιες σε «καλά λιπαρά». Αβοκάντο, σπόροι, ξηροί καρποί, σκουμπρί, σαρδέλες, σολομός, φυτικά έλαια κ.λπ.
4. Ξεχνώντας να λαμβάνεις συμπληρώματα βιταμίνης Κ
Η βιταμίνη D παρεμβαίνει στον μεταβολισμό των οστών, ιδίως αυξάνοντας την εντερική απορρόφηση του ασβεστίου και, έμμεσα, του φωσφόρου. Η βιταμίνη Κ , από την πλευρά της, εμπλέκεται στη στερέωση του ασβεστίου στα οστά. Ως εκ τούτου, ενεργώντας σε συνέργεια, οι δύο βιταμίνες είναι απαραίτητες για την καλή υγεία των οστών.
5. Δεν κάνεις τακτικές εξετάσεις αίματος
Επί του παρόντος, ο μόνος τρόπος για να μάθεις εάν έχεις έλλειψη βιταμίνης D είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος. Ένα επίπεδο πάνω από 30 ng/ml θεωρείται βέλτιστο, αλλά είναι σημαντικό να το επαληθεύσεις με μια κλινική ανάλυση πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων.
